wszystko o treningu

[...] Zakupilem juz kreatyne, hmb, dextroze oraz glutamine i mam pytanie czy moge to juz zaczac stosowac, czy jeszcze z miecha poczekac? Oraz jeszcze jedna sprawa, jak to wszystko stosowac, zeby najlepiej sie wchlanialo. Kretyne planuje 5g przed i po treningu, a w dni nie treningowe 5g rano. A glutamine po treningu i przed snem a w dni [...]

[...] do niewiarygodnej pompy, szybkiej regeneracji i ostrego jak laser skupienia podczas wspierania połączenia umysł/mięśnie i upewnienia się że na każdym treningu dasz z siebie wszystko. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 1 miarkę z 150-200 ml zimnej wody, wypij na 30 minut przed treningiem. Nie przekraczaj zalecanej porcji na dzień. Ostrzeżeń: zawiera [...]

Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]

[...] BICEPS 3X10 hantle lub modlitewnik lub obydwa co 2 lub 3 dni TRICEPS tak samo lezac zza glowy 3X10 Początkowo reszte zaniedbywałem,potem dodałem wzniosy stojac do brody i to wszystko Przerwy tyle ile zajmowalo mi zdjecie talerzy i skrecenie wszystkiego PROGRESJA:ciezko o tym mowic bo miałem malo talerzy ale na klatke zacząłem od 45 kilo X10 az [...]

Witam ... Mam następujący problem,jak w temacie ale opiszę wszystko po kolei: Trenuję kulturystykę od ponad 3 lat na pełnych obrotach.Pare ładnych tygodni temu zrobiłem dłuższą przerwe poniewaz wiecznie nie miałem sił byłem zmęczony ciągle, calymi dniami.Na treningi brałem mega dawki stymulantow łącznie z efedryną w sporych dawkach.Postanowilem [...]

[...] robiłem pompki na poręczach 4s Ławka Skos góra 4s Krzyżowanie linek na bramie 4s zakres 12/10/8/8 żeby nie było ! nie jestem jakimś skretyniałym sezonowcem ćwicze wszystko ale dziewczyna mi powiedziała ze jestem roz***ay w barach ale ''cycki'' klate mam mniejszą niż reszta ciała... nie wiem dlaczego tak się dzieje... może popełniam [...]

[...] rzeczy: -ok 300 ml mleka swojskiego -ok 200-300 g twarogu chudego lub półtłustego -ok 400 g jogurtu naturalnego -2-3 banany -BCAA ( 20g) -cynamon dla smaku miksuję wszystko blenderem i piję żeby zaspokojić sporą część białka, węglowodanów itp. Czuję że jest to bardzo dobra rzecz ale być może coś źle robię, nieodpowiednio? dlatego pytam [...]

naczytalam sie ,ze zle wszystko robie,wiec wzielam do serca wszystkie rady i oto postepuje wg tych oto zasad... 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal wg tej stronki http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2800kcal...i zeby chudnac,trzeba obciac to o ok [...]

wzrost 198 waga 117 jem wszystko i dużo To Panowie są ogólnie ćwiczenia na siłę. Ostatnio zrobiłem kompilację treningu trójboistów i na masę. Tak żeby nie stracić na wytrzymałości i wyglądzie ale zwiększyć w głównej mierze siłę mięśni przyszkieletowych bo to one dają parę. Cóż z wyglądy jeżeli nie ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem [...]

[...] Test Enan wtorek 1ml czwartek 1ml + codziennie 30mg Mety Moje pytanie jest. Czy brac lepiej 250mg Enana e5d czy tak jak wypisalem jest w porzadku. Czuje efekty wiec chyba wszystko gitara. Do tego bardzo wazne ! Koledzy sie kloca co do odbloku I dlatego rozpisalem sie tutaj tak. Mam clomid oraz Nolve. Kiedy I jak sie odblokowac. Zapomnialem [...]

[...] itp. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi około 2100kcal. 3x w tyg wykonuje FBW,jeżdżę na rowerze stacjonarnym, gram w piłkę 2h raz w tyg. Ogólnie dużo ruchu mam. Niby wszystko ładnie pięknie ale nabieram tkanki tłuszczowej. Waga stoi w miejscu (65-67kg). Najbardziej na brzuchu, twarzy,udach zgromadził się tłuszcz. Ostatnio jestem na cyklu [...]

[...] dni,wystarcza mi kawa lub herbata. Suplementy ktorymi sie wspomagalam to : bialko , spalacz Mitotropin oraz blonnik z ananasem. Pewnie zastanawiacie sie dlaczego pisze to wszystko w czasie przeszlym otoz ostatnio stracilam motywacje silna wole nie widzac efektow i opuscilam sie w treningach ale staram sie trzymac diety. Mimo moich staran przez [...]

siema potrzebuje waszej pomocy. przed treningem zarzucam aakg, w trakcie treningu pije bcaa+carbo, po treningu bcaa+carbo+bialko. moje pytanie brzmi jak mam pic porcje po treningową czy moge wszystko razem mieszac czy bialko odzielnie a carbo i bcaa razem, co najpierw czy bezposrednio po treningu czy troche pozniej?? z gory dzieki

[...] rano koło 9.00 zastanawiam się czy codziennie nie dodać jeszcze wieczorem 50 min cardio koło20.00 Nie chciałabym tylko zbyt bardzo się wyżyłować bo efekt może być taki że stracę siły i odpuszczę wszystko. Proszę o poradę Mam nadzieję,że wytrwam. Ćwiczę tak od tygodnia wcześniej czyli jakieś dwa lata tylko cardio 2-3 razy w tygodniu po 50min

[...] dorsz wędzony 100g(b20g,tł1, ww0,kcal 94) I to tyle jeśli chodzi o diete czasami zmieniam obiad jak mi zbrzydnie np. na noge z kurczaka nalesniki czy schabowy oczywiscie wszystko jest wyliczone dzieki programowi by zachowac normę. Bilans dnia jest następujący : Białko Tłuszcze WW Kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 143 78 303 2501 DZIENNE [...]

[...] i ogolnie schuldem . pozniej jadlem jakies bialeczko a jeszcze pozniej kreatyne. No i tak przed wakacjami 2011 przestalem cwiczyc z roznych przyczyn(nie zdrowotnych,tu jest wszystko ok)-za dlugo by tlumaczyc. No i nadszedl czas na powrót. w chwili obecnej potrzemuje pomocy z treningiem-kompletnie nie mam pojecia od czego by tu zacząć. Marzy mi [...]

[...] typowy obiad ziemniaki, jakieś mięso przeważnie pierś z kurczaka plus do tego jakaś surówka, wieczorem jak najdzie mnie ochota to potrafię jeść nawet o 00 w nocy, ogólnie wyglądam teraz jak kajtek który ma wszystko w dupie. Przepraszam za taki temat ale chciałbym w końcu coś sobie udowodnić a bez waszej pomocy będzie ciężko pozdrawiam :)

[...] a mianowcie po intensywnym treningu(rozciąganiu) nie mogę wyprostować nogi ,czuję kłujący ból z tyłu kolana, jakbym coś naderwał.Podczas samego treningu, po rozgrzewce wszystko jest w porządku ale nast. dnia juz jest nieciekawie. Po paru dniach odpoczynku(i smarowania różnego typu żelami) ból przechodzi ale po nast. treningu wraca. Co [...]

Witam Otóż mam taki dziwny ból ręki. Od dawna , robiłem przerwy ale po przerwach znowu wracało. To znaczy jak trenowałem we wakacje to były wszystko dobrze. Ale jak zaczoł się rok szkolny i wróciłem po przerwie wakacyjnej na judo to ból wrócił. Wydaje mi się że ból (w okolicy dołu bicepsa (przy łokciu) ) spowodowany jest przeciążeniem ręki. [...]

Witam ! Wiek: 22 lata Staż: 2 lata Waga: 90 kg -7;00 1) owsianka 2) 5 jajek KCAL(748) B(38) W(45) T(18) -10:00 1) serek wiejski 2) jogurt naturalny KCAL(320) B(32) W(12) T(16) -13;00 1) 150g piersi z kurczaka 2) pół woreczka kaszy KCAL(349) B(36) W(34) T(7) TRENING ! Po treningu 1) Białeczko 2) Węgle KCAL(307) B(24) W(50) T(2) -17;00 1) 150g [...]